Die drei Aspekte: Warm-Up, Training & Dehnung
Das BBP-Training beginnt in der Regel mit einem Warm-up für die Muskeln, bei dem die Durchblutung der Muskeln gefördert wird. So wird Verletzungen und Zerrungen vorgebeugt. Ein bekanntes Warm-up-Element ist beispielsweise das Gehen auf der Stelle. Hierbei steht man aufrecht und hat die Füße hüftbreit auseinander. Während man auf der Stelle geht, ist es wichtig, dass die Füße gut abrollen und die Arme mitschwingen. Wenn man sich nun aufgewärmt fühlt, kann das BBP-Training beginnen.
Experten meinen, dass das Training am effektivsten ist, wenn es zwei- bis dreimal in der Woche durchgeführt wird. Die Trainingsdauer sollte in der Regel 20 bis 30 Minuten betragen. Eine rutschfeste Unterlage ist von entscheidender Bedeutung, um den nötigen Halt zu gewähren. Entscheidend für das Training sind ebenso die Wiederholungen. Pro Übung sollten in der Regel zwischen 5 und 10 Wiederholungen erfolgen, um die Intensität zu steigern. Eine Pause zwischen den einzelnen Durchgängen gewährleistet die nötige Entspannung. Bezüglich der Atmung ist es wichtig, dass man gleichmäßig in den Bauch atmet. Hierbei gilt folgende Regel: Die Ausatmung erfolgt mit der Muskelanspannung, bei der Entspannung der Muskeln wird schließlich wieder eingeatmet.
Die einzelnen Übungen des Trainings zielen auf die geraden, oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln ab. Des Weiteren werden durch Kniehebungs-Übungen Po und Oberschenkel gestrafft. Schon nach wenigen Malen spüren die meisten Trainierenden eine Verbesserung der allgemeinen Kondition sowie ein angenehmeres Körperwohlgefühl.
Die Dehnungs- und Entspannungsübungen nach dem Training sind genauso bedeutsam wie die Übungen selbst und bringen den notwendigen Ausgleich.
Das Besondere am BBP-Training ist, dass jeder nach Lust und Laune die Übungen, die einem als besonders effektiv erscheinen, zu Hause nachahmen kann. Das heißt, dass das Training Sie noch über Ihren Cluburlaub hinaus begleiten kann - sofern Sie das möchten.
Bauch-Beine-Po im Cluburlaub
Cluburlaub, hervorragendes Essen und gleichermaßen ein Wohlgefühl für den Körper, so muss es sein! Überzeugen Sie sich in Ihrem nächsten Cluburlaub selbst von der Effizienz und dem einzigartigen Effekt des Bauch-Beine-Po-Trainings. Sie werden sicherlich viele gleichgesinnte Cluburlauber finden, die gemeinsam mit Ihnen zu einer Trainingssession gehen. Und Sie werden sehen: Es macht sogar Spaß und bereitet gute Laune!
